Sleep plays a vital role in mental and physical health, especially for teenagers. During adolescence, the body and brain go through major changes. Getting enough sleep supports growth, learning, mood stability, and even the immune system.
睡眠は、特に10代にとって、心と体の健康に非常に重要な役割を果たします。思春期には、身体と脳が大きく変化します。十分な睡眠をとることは、成長、学習、感情の安定、さらには免疫機能を支えるのに役立ちます。
However, many teenagers do not get the recommended 8 to 10 hours of sleep each night. This is often due to early school start times, busy schedules, and increased screen time. Lack of sleep can lead to problems like poor concentration, irritability, and lower academic performance.
しかし、実際には多くの10代が、推奨される1日8〜10時間の睡眠をとれていません。原因としては、学校の始業時間の早さ、多忙なスケジュール、スクリーンの使用時間の増加などが挙げられます。睡眠不足は、集中力の低下、イライラ、学力の低下などを引き起こす可能性があります。
Studies show that teenagers’ biological clocks naturally shift, making it harder for them to fall asleep early. Despite this, school times often do not match their natural sleep patterns. Some experts suggest starting school later to allow students more rest and better focus.
研究によると、10代の体内時計は自然に遅くなる傾向があり、早く寝ることが難しくなるとされています。しかし、学校の始業時間はこの自然なリズムに合っていないことが多いのが現実です。そのため、専門家の中には、学校の開始時間を遅らせて、学生がより休息でき、集中力が高まるようにすべきだと提案する人もいます。
Developing good sleep habits—like keeping a regular bedtime, avoiding screens before sleep, and creating a quiet sleep environment—can help teenagers get the rest they need. Promoting awareness about sleep health is essential for their well-being and success.
十分な睡眠を得るためには、規則正しい就寝時間を保つこと、寝る前のスクリーン使用を避けること、静かな睡眠環境を整えることなどの良い習慣が大切です。睡眠の健康に対する理解を広めることは、10代の健康や成功にとって不可欠です。
Answer: It supports growth, learning, emotional health, and the immune system.
解説: 成長、学習、感情の安定、免疫機能を支えるからです。
Answer: Early school times, busy lives, and screen use.
解説: 学校の早い開始時間、多忙な生活、スクリーン使用などです。
Answer: Start school later to fit teens’ natural sleep patterns.
解説: 学校の開始時間を遅らせるという提案があります。
Answer: Regular bedtime, no screens before sleep, quiet environment.
解説: 決まった時間に寝る、スクリーンを避ける、静かな環境などです。