Our lives are shaped by countless habits—small routines that we repeat each day, often without conscious thought. Habits can help us achieve our goals, save mental energy, and make good choices easier. However, they can also hold us back if we develop unhealthy patterns.
私たちの生活は、日々繰り返す無数の「習慣」によって形作られています。習慣は、目標達成を助けたり、脳のエネルギーを節約したり、良い選択を簡単にしてくれることもあります。しかし、悪いパターンが身につくと、それが足かせになることもあります。
Researchers say that building new habits starts with small, consistent actions. For example, someone who wants to exercise more might begin by taking a short walk after dinner every day. Over time, these small actions become automatic, making it easier to stick with the new behavior.
研究者によれば、新しい習慣を身につけるには「小さく」「継続的な」行動から始めることが大切です。たとえば運動習慣をつけたい人は、毎晩夕食後に短い散歩から始めてみるとよいでしょう。続けることで、その行動が自然にできるようになり、新しい習慣を守りやすくなります。
Breaking a bad habit requires awareness and patience. It helps to identify the triggers—specific situations, emotions, or places that lead to the unwanted behavior. By replacing an old habit with a healthier alternative, people can gradually change even long-standing routines.
悪い習慣を断ち切るには、「気づき」と「忍耐力」が必要です。望ましくない行動を引き起こす「きっかけ」（状況や感情、場所など）を特定することが役立ちます。そして、古い習慣をより健康的な選択肢に置き換えていくことで、長年の習慣も少しずつ変えられます。
Ultimately, the power of habits lies in their ability to make difficult changes feel effortless. By taking small steps and being consistent, anyone can create positive routines that lead to a healthier, happier life.
結局のところ、習慣の力は「難しい変化も自然に感じさせてくれる」ところにあります。小さな一歩を継続することで、誰でも前向きな習慣を作り、より健康で幸せな生活を実現できるのです。
Answer: They help us achieve goals, save mental energy, and make good choices easier.
解説: 目標達成・脳のエネルギー節約・良い選択の習慣化などの利点が挙げられています。
Answer: By starting with small, consistent actions and gradually making them automatic.
解説: 小さく継続的な行動から始め、少しずつ自然にできるようにしていくことが推奨されています。
Answer: Awareness of triggers and patience, as well as replacing old habits with healthier alternatives.
解説: きっかけへの気づきと忍耐力、より健康的な習慣への置き換えが大切です。
Answer: Because habits, once formed, allow new behaviors to feel automatic and effortless.
解説: 習慣化されることで、難しい変化も自然に感じられるようになるからです。
Answer: Anyone can improve their life by developing positive habits through small, consistent actions.
解説: 誰でも小さな継続を積み重ねることで前向きな習慣を作り、人生をより良くできるというメッセージです。
繰り返される日常行動。「無意識に繰り返す行動」を含みます。
特定の状況や感情が悪い習慣を引き起こす「引き金」になることに注意。
新しい習慣や行動を「やり通す」という意味でよく使われます。
古い習慣を健康的な「選択肢」に置き換える戦略が大切です。
| 英語表現 | 意味・ポイント |
|---|---|
| conscious thought | 意識的な思考 |
| automatic | 自動的な、無意識でできる |
| pattern | パターン、型 |
| consistency | 一貫性、継続性 |
| patience | 忍耐力 |