Procrastination is the act of delaying or avoiding tasks, even when we know they are important. Most people have experienced procrastination at some point, whether it’s putting off studying, delaying a project, or avoiding a difficult conversation. But why do we do it?
先延ばしとは、大切だと分かっていることを後回しにしたり、避けたりする行動です。多くの人が、勉強を始めるのを先延ばしにしたり、仕事の締め切りを遅らせたり、難しい話し合いを避けたりといった経験をしたことがあるでしょう。でも、なぜ人は先延ばしをしてしまうのでしょうか？
One reason is fear—fear of failure, fear of not doing something perfectly, or fear of judgment. When a task feels overwhelming, our brains may choose short-term comfort over long-term benefits. We might scroll through social media or watch TV instead of working.
一つの理由は「恐れ」です。失敗への恐れ、完璧にできないことへの恐れ、人からの評価を気にする気持ちなどです。タスクが大きく感じられると、私たちの脳は長期的な利益よりも短期的な快適さを選んでしまいます。そうして、勉強の代わりにスマホを見たり、テレビを観たりしてしまうのです。
Another cause is poor time management. People often underestimate how long a task will take or overestimate how much time they have. Without clear plans or deadlines, it’s easy to lose focus and motivation.
他の原因として「時間管理の甘さ」も挙げられます。人はタスクにかかる時間を過小評価したり、使える時間を多く見積もったりしがちです。計画や締め切りがはっきりしていないと、集中力ややる気が失われやすくなります。
To overcome procrastination, experts recommend breaking tasks into smaller steps, setting clear goals, and creating a distraction-free environment. Self-compassion also helps; being kind to yourself when you struggle can reduce stress and build long-term habits.
先延ばしを克服するには、作業を小さく分けること、目標を明確にすること、集中できる環境を作ることが効果的だと専門家は言います。また、「自分に優しくすること」も重要です。うまくいかないときに自分を責めすぎず、思いやりをもって向き合うことで、ストレスが減り、良い習慣が身につきやすくなります。
Answer: The act of delaying or avoiding important tasks.
解説: 大切なことを後回しにしたり、避けたりすることです。
Answer: Fear of failure, perfectionism, and fear of judgment.
解説: 失敗・完璧にできないこと・他人の評価への恐れが原因です。
Answer: People misjudge time, lose focus, and lack deadlines.
解説: 時間を誤って見積もり、集中力が続かず、締め切りも曖昧になるからです。
Answer: Break tasks into small steps, set goals, remove distractions, and practice self-kindness.
解説: 作業を小分けにし、目標を立て、気が散らない環境を整え、自分に優しくすることが有効です。