Sleep is essential for good health. It allows the body and mind to rest, repair, and prepare for the next day. While everyone knows sleep is important, many people still don’t get enough of it, which can lead to serious health problems over time.
睡眠は健康にとって欠かせません。体と心を休ませ、回復させ、翌日に備える時間です。睡眠の大切さは誰もが知っていますが、実際には十分な睡眠を取れていない人が多く、それが長期的には深刻な健康問題につながることもあります。
Lack of sleep can affect concentration, memory, and mood. People who are sleep-deprived may have trouble making decisions or feel more stressed and emotional. Over time, poor sleep increases the risk of diseases like diabetes, heart problems, and depression.
睡眠不足は集中力や記憶力、気分に影響します。睡眠が足りないと、判断力が落ちたり、ストレスを感じやすくなったり、感情が不安定になったりします。さらに、長期間の睡眠不足は、糖尿病や心疾患、うつ病などの病気のリスクも高めます。
On the other hand, getting enough quality sleep improves brain function, boosts the immune system, and helps control weight. Sleep also plays a role in learning, as the brain processes new information during rest. Children and teens especially need more sleep to support their growth.
一方で、十分で質の高い睡眠をとると、脳の働きが良くなり、免疫力が高まり、体重管理にも役立ちます。睡眠中には脳が新しい情報を整理するため、学習にも重要な役割を果たしています。特に子どもや10代の若者には、成長を支えるためにより多くの睡眠が必要です。
To improve sleep, experts recommend keeping a regular bedtime, avoiding screens before bed, and creating a quiet, dark sleeping environment. Even small changes in sleep habits can lead to big improvements in physical and mental health.
睡眠を改善するためには、毎日同じ時間に寝る、寝る前のスクリーン使用を控える、静かで暗い環境を整えることなどが効果的だと専門家は言います。睡眠習慣を少し変えるだけでも、身体的にも精神的にも大きな改善が期待できます。
Answer: It helps the body and mind rest, recover, and prepare for the next day.
解説: 体と心を休めて回復し、次の日に備えるために重要です。
Answer: Poor focus, bad mood, and increased disease risk.
解説: 集中力低下、気分の悪化、病気のリスク増加などがあります。
Answer: The brain processes new information during sleep.
解説: 睡眠中に脳が新しい情報を整理するため、学習に役立ちます。
Answer: Regular bedtime, less screen time, and a dark, quiet room.
解説: 就寝時間の一定化、スクリーン使用の制限、静かで暗い環境作りなどです。