Habits are actions we perform regularly, often without thinking. They can be as simple as brushing our teeth or checking our phones in the morning. Habits shape much of our daily routine, and over time, they have a powerful impact on our health, productivity, and overall well-being.
習慣とは、私たちが日常的に無意識に行う行動のことです。歯を磨くことや、朝にスマホをチェックすることなど、シンプルなものも含まれます。習慣は私たちの日常の多くを形づくっており、時間が経つにつれて健康、生産性、そして幸福に大きな影響を与えます。
According to researchers, habits form through a loop: cue, routine, and reward. A cue is something that triggers the behavior, the routine is the behavior itself, and the reward is the benefit you receive. For example, feeling tired (cue) may lead to drinking coffee (routine), which results in feeling more awake (reward).
研究によると、習慣は「きっかけ → 行動 → ごほうび」というサイクルで形成されます。「きっかけ」は行動を引き起こす刺激、「行動」は実際に行うこと、「ごほうび」はその結果得られる利益です。たとえば、「疲れを感じる（きっかけ）」→「コーヒーを飲む（行動）」→「目が覚める（ごほうび）」という流れです。
Building good habits can improve our lives. Small actions like exercising for 10 minutes or reading before bed can grow into strong routines. On the other hand, negative habits such as overeating or procrastinating can harm our physical and mental health over time.
良い習慣を身につけることは、人生をより良くすることにつながります。10分の運動や寝る前の読書といった小さな行動が、やがて強力なルーティンに育つのです。一方で、過食や先延ばしなどの悪い習慣は、長期的に見て心身に悪影響を与えることもあります。
Changing a habit takes time and effort. Experts suggest starting with small changes, repeating them consistently, and tracking your progress. Understanding the cue-routine-reward loop can help you replace bad habits with better ones. With patience, habits can transform your life.
習慣を変えるには、時間と努力が必要です。専門家は、小さな変化から始めて、それを継続し、進捗を記録することを勧めています。「きっかけ→行動→ごほうび」のループを理解することで、悪い習慣をより良いものに置き換えることができます。忍耐を持てば、習慣は人生を変える力を持ちます。
Answer: Regular actions we often do without thinking.
解説: 習慣とは、私たちがよく無意識に行う日常的な行動のことです。
Answer: Cue → Routine → Reward.
解説: 「きっかけ→行動→ごほうび」のサイクルです。
Answer: Through small, consistent actions and progress tracking.
解説: 小さな行動を継続し、進捗を記録することで育ちます。
Answer: Because it requires time, effort, and consistency.
解説: 習慣の変化には時間・努力・継続性が必要だからです。