B2-68 Reading Comprehension

Procrastination is the act of delaying tasks or decisions, even when we know doing so may cause problems. Most people procrastinate at some point, whether it’s putting off homework, work projects, or daily chores. While it may seem harmless, chronic procrastination can lead to stress, lower performance, and missed opportunities.

和訳

先延ばし（プロクラステイネーション）とは、やるべきことや決断を後回しにする行動のことです。多くの人が、宿題や仕事、日常の雑事などを先延ばしにした経験があるでしょう。一見害がないように思えますが、慢性的な先延ばしはストレスの原因となり、パフォーマンスを下げたり、チャンスを逃したりすることにもつながります。

People procrastinate for different reasons. Some fear failure or feel overwhelmed. Others are perfectionists who avoid starting tasks unless they feel fully prepared. In some cases, distractions like phones or social media make it hard to stay focused. Understanding the cause is the first step in managing procrastination.

和訳

先延ばしの理由は人によってさまざまです。失敗を恐れたり、やることの多さに圧倒されてしまったりする人もいれば、完璧主義のあまり、準備が万全でないと取りかかれないという人もいます。また、スマートフォンやSNSなどの誘惑が集中を妨げてしまうこともあります。原因を知ることが、先延ばしを克服する第一歩です。

One strategy is to break large tasks into smaller steps. This makes the task feel less intimidating and provides a sense of progress. Setting specific deadlines and removing distractions can also help. Some people find it useful to reward themselves after completing a difficult task.

和訳

有効な対策のひとつは、大きな課題を小さなステップに分けることです。そうすることで、プレッシャーが減り、達成感を得やすくなります。具体的な期限を設定したり、気が散るものを遠ざけたりすることも効果的です。難しい作業を終えたあとに自分にご褒美をあげる、という方法が役立つ人もいます。

Overcoming procrastination takes time and self-awareness. It’s important to be kind to yourself, recognize progress, and build healthy habits. While everyone struggles with procrastination occasionally, it can be managed with practice and patience.

和訳

先延ばしを克服するには、時間と自己理解が必要です。自分を責めすぎず、少しずつの進歩を認め、良い習慣を作っていくことが大切です。誰でも時には先延ばしに悩むものですが、練習と根気によってコントロールすることは可能です。