Habits are actions we perform regularly, often without thinking. From brushing our teeth to checking our phones, many parts of our daily routines are guided by habit. Because they happen automatically, habits have a powerful influence on our time, energy, and success.
習慣とは、私たちが繰り返し行う行動であり、多くの場合、無意識に行われています。歯を磨くことやスマホをチェックすることなど、日常生活の多くは習慣によって成り立っています。習慣は自動的に行われるため、時間やエネルギー、成功に大きな影響を与えるのです。
Psychologists say that habits form through a loop: cue, routine, and reward. For example, feeling stressed (cue) might lead someone to eat snacks (routine) and feel comforted (reward). The brain learns this loop and repeats it again and again.
心理学者によれば、習慣は「きっかけ・行動・報酬」というループで形成されます。たとえば、「ストレスを感じる（きっかけ）」→「お菓子を食べる（行動）」→「安心する（報酬）」という流れです。脳はこのループを覚えて、何度も繰り返すようになります。
While some habits are helpful, like exercising or reading, others can be harmful, such as smoking or procrastinating. The good news is that habits can be changed. By identifying the cue and replacing the routine with a healthier action, people can create lasting improvements.
運動や読書のように役立つ習慣もあれば、喫煙や先延ばしのように悪影響のある習慣もあります。良いニュースは、習慣は変えられるということです。きっかけを見つけて、その行動をより良いものに置き換えることで、長期的な改善が可能になります。
Creating good habits takes time and patience. Experts suggest starting small and being consistent. Over time, these small changes add up, shaping who we are and how we live.
良い習慣を作るには、時間と忍耐が必要です。専門家は、小さなことから始めて、継続することをすすめています。時間をかけて続けることで、その小さな変化が積み重なり、私たちの生き方や人間性を形づくっていくのです。
Answer: Regular, often automatic actions in our routines.
解説: 習慣とは、日常の中で繰り返し行われる、しばしば無意識の行動です。
Answer: Cue → routine → reward.
解説: きっかけ・行動・報酬のループ構造が習慣を作ります。
Answer: By replacing the routine with a healthier action.
解説: 行動部分を健康的なものに置き換えることで改善できます。
Answer: Start small and be consistent over time.
解説: 小さく始めて、時間をかけて続けることが重要です。